El agua es salud, el agua es vida, el agua es indispensable para ti,...
El agua es salud, el agua es vida, el agua es indispensable para ti, pero no siempre necesitas tomar la misma cantidad de líquidos.
¿PARA QUE NECESITO EL AGUA?
El agua es muy importante ya que prácticamente todo lo que ocurre en tu organismo necesita de agua, por ejemplo:
• El agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo,
• Hidrata tus mucosas (boca, nariz, ojos, tubo digestivo, oídos, etc.),
• Lubrica tus articulaciones,
• Protege a todos tus órganos,
• Ayuda a tus riñones a eliminar los desechos por medio de la orina,
• Previene el estreñimiento,
• Ayuda a disolver nutrientes para que tu cuerpo los pueda absorber,
• Lleva el oxigeno y los nutrientes a todas las células de tu cuerpo,
• Ayuda a producir leche a las mamás que dan de lactar,
• Y muchas cosas más :)
Como ves, sin el agua no podemos vivir pero tampoco se trata de tomar litros y litros de agua ya que todo en exceso es malo.
¿CÓMO SE CUANTA AGUA TENGO QUE TOMAR?
Si bien existen Guías Universales que recomiendan que todas debemos de tomar 2 litros de agua al día, esto no necesariamente es lo apropiado ya que depende de tu cuerpo, del tipo de ejercicios que realizas, del tipo de dieta de consumes (si comes alimentos salados o condimentados necesitarás tomar más agua), del lugar donde vives (si hace muchos calor necesitaras tomar más agua) y de cuan saludable estas (si estas resfriada o mal del estómago necesitas tomar mucha más agua).
¿DÓNDE SE PIERDE EL AGUA?
El agua sale de tu cuerpo todos los días, todo el día y muchas veces sin que te des cuenta, por medio de la respiración, sudor, orina o cuando eliminas los productos de desecho.
Para que puedas REPONER ésta pérdida normal de agua tienes que tomar y comer alimentos con alto contenido de agua por ejemplo frutas, verduras crudas, bebidas, jugos, sopas. No quiere decir que tienes que tomar UNICAMENTE AGUA, perfectamente puedes comer una sandia, beber un jugo de naranja o comerte una crocante y fresca ensalada de verduras.
Actualmente tendemos a beber mucho café o bebida con cafeína, pues la cafeína deshidrata por lo que no debes de contar esa bebida como opción para poder completar tus requerimientos de agua.
YO HAGO MUCHO DEPORTE, ¿TENGO QUE TOMAR MAS AGUA?
Por supuesto que sí. Lo ideal es que te peses antes de hacer el ejercicio y después para que puedas recuperar toda el agua que has perdido guiándote del peso. Otra opción es beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Tampoco se trata de tomar demasiada agua ya que es como una limonada si la haces con la cantidad de agua correcta perfecto pero si le agregas demasiada agua ya no tiene sabor se diluye demasiado, igual pasa con tu organismo, no puedes diluir demasiado los electrolitos ya que después no pueden hacer bien su tarea como por ejemplo controlar los latidos del corazón, este exceso peligroso se llama hiponatremia, normalmente le sucede a los deportistas y a las chicas que llevan su termo de 3 litros bajo el brazo como si vivieran en el desierto.
NO ME GUSTA TOMAR AGUA, ¿QUÉ OTRAS OPCIONES TENGO?
No te preocupes si no te gusta tomar agua, me imagino que debes de haber intentado incluirla en tu dieta. Lo bueno es que existen muchas formas de tomar agua por ejemplo en una limonada, naranjada, agua de manzana, agua de piña, infusiones, chicha morada, agua mineral con limón, yogurt para beber, jugos de frutas, caldos, etc.
UN CONSEJO FINAL...
Mi consejo es que escuches a tu cuerpo, te fijes si cuando vas al baño el color de tu orina es un amarillo claro y no un amarillo intenso con un olor cargado, que evites tomar bebidas altas en cafeína como gaseosas o bebidas energéticas y sobre todo evita agregarle azúcar a todo lo que tomas ya que le aumentarás considerablemente las calorías sin que te des cuenta.
El agua es salud, el agua es vida, el agua es indispensable para ti, pero no siempre necesitas tomar la misma cantidad de líquidos.
¿PARA QUE NECESITO EL AGUA?
El agua es muy importante ya que prácticamente todo lo que ocurre en tu organismo necesita de agua, por ejemplo:
• El agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo,
• Hidrata tus mucosas (boca, nariz, ojos, tubo digestivo, oídos, etc.),
• Lubrica tus articulaciones,
• Protege a todos tus órganos,
• Ayuda a tus riñones a eliminar los desechos por medio de la orina,
• Previene el estreñimiento,
• Ayuda a disolver nutrientes para que tu cuerpo los pueda absorber,
• Lleva el oxigeno y los nutrientes a todas las células de tu cuerpo,
• Ayuda a producir leche a las mamás que dan de lactar,
• Y muchas cosas más :)
Como ves, sin el agua no podemos vivir pero tampoco se trata de tomar litros y litros de agua ya que todo en exceso es malo.
¿CÓMO SE CUANTA AGUA TENGO QUE TOMAR?
Si bien existen Guías Universales que recomiendan que todas debemos de tomar 2 litros de agua al día, esto no necesariamente es lo apropiado ya que depende de tu cuerpo, del tipo de ejercicios que realizas, del tipo de dieta de consumes (si comes alimentos salados o condimentados necesitarás tomar más agua), del lugar donde vives (si hace muchos calor necesitaras tomar más agua) y de cuan saludable estas (si estas resfriada o mal del estómago necesitas tomar mucha más agua).
¿DÓNDE SE PIERDE EL AGUA?
El agua sale de tu cuerpo todos los días, todo el día y muchas veces sin que te des cuenta, por medio de la respiración, sudor, orina o cuando eliminas los productos de desecho.
Para que puedas REPONER ésta pérdida normal de agua tienes que tomar y comer alimentos con alto contenido de agua por ejemplo frutas, verduras crudas, bebidas, jugos, sopas. No quiere decir que tienes que tomar UNICAMENTE AGUA, perfectamente puedes comer una sandia, beber un jugo de naranja o comerte una crocante y fresca ensalada de verduras.
Actualmente tendemos a beber mucho café o bebida con cafeína, pues la cafeína deshidrata por lo que no debes de contar esa bebida como opción para poder completar tus requerimientos de agua.
YO HAGO MUCHO DEPORTE, ¿TENGO QUE TOMAR MAS AGUA?
Por supuesto que sí. Lo ideal es que te peses antes de hacer el ejercicio y después para que puedas recuperar toda el agua que has perdido guiándote del peso. Otra opción es beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Tampoco se trata de tomar demasiada agua ya que es como una limonada si la haces con la cantidad de agua correcta perfecto pero si le agregas demasiada agua ya no tiene sabor se diluye demasiado, igual pasa con tu organismo, no puedes diluir demasiado los electrolitos ya que después no pueden hacer bien su tarea como por ejemplo controlar los latidos del corazón, este exceso peligroso se llama hiponatremia, normalmente le sucede a los deportistas y a las chicas que llevan su termo de 3 litros bajo el brazo como si vivieran en el desierto.
NO ME GUSTA TOMAR AGUA, ¿QUÉ OTRAS OPCIONES TENGO?
No te preocupes si no te gusta tomar agua, me imagino que debes de haber intentado incluirla en tu dieta. Lo bueno es que existen muchas formas de tomar agua por ejemplo en una limonada, naranjada, agua de manzana, agua de piña, infusiones, chicha morada, agua mineral con limón, yogurt para beber, jugos de frutas, caldos, etc.
UN CONSEJO FINAL...
Mi consejo es que escuches a tu cuerpo, te fijes si cuando vas al baño el color de tu orina es un amarillo claro y no un amarillo intenso con un olor cargado, que evites tomar bebidas altas en cafeína como gaseosas o bebidas energéticas y sobre todo evita agregarle azúcar a todo lo que tomas ya que le aumentarás considerablemente las calorías sin que te des cuenta.
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